Teadlased on jaganud peamisi käitumisviise, mis võivad suurendada teie eluiga.
Gerontoloog rääkis, kuidas vananeda tervena ja selge meelega / foto depositphotos.com
Tervise ja elujõu säilitamine – enamiku inimeste eesmärk vanaduspõlves. Kuid on teatud tüüpi inimesi – long-liverid, kes suudavad seda kõike kogu elu jooksul säilitada.
Teadlased rõhutasid, et otsest teed energiliseks pikaealiseks inimeseks saamiseni ei ole, kuid on mõned kasulikud harjumused, mida saab neilt õppida, et säilitada oma kognitiivsed ja füüsilised funktsioonid vanaduspõlves, kirjutab Huffpost.
Siin on peamised harjumused, mida tasub arendada:
1. Liigu regulaarselt
“Uuringud näitavad, et igapäevane liikumine on seotud nii pikaealisuse kui ka tervisliku vananemisega,” ütles Jennifer Aylshire, Lõuna-California ülikooli gerontoloogia dotsent.
Isegi kõndimist peetakse liikumiseks ja Aylshire lisas, et istuva eluviisi vältimine on eakate jaoks esmatähtis.
2. Osalege ühiskondlikes tegevustes
Inimesed, kes vananevad aeglaselt, suhtlevad regulaarselt, olgu see siis sõprade või perekonnaga suhtlemine, vabatahtlik tegevus või töö kolleegidega, märkis Aylshire.
Loe ka:
Uuringud näitavad, et tugevate sotsiaalsete sidemetega inimesed elavad kauem ning nende kognitiivne ja füüsiline tervis on parem.
Tugev sotsiaalne võrgustik on tervisliku vananemise oluline komponent.
3. Tehke, mida saate, et vähendada stressiTöö, raha, terviseprobleemid ja perekondlikud segadused – elu on loomupäraselt täis stressi. Kuid oma aju ja keha toonuses hoidmine tähendab, et tuleb iga hinna eest vältida tarbetut stressi.
“Mõned [люди старшего поколения] ütlevad lihtsalt: “Ma ei sekku teiste inimeste draamasse ja püüan mitte liiga vihastuda või närviliseks minna,” ütles Aylshire.
4. Pane oma aju proovile
Aylshire’i sõnul on kognitiivne stimulatsioon oluline ka tervisliku vananemise jaoks ning vanemaks saades on palju viise, kuidas oma meelt treenida.
“Kunagi ei ole liiga hilja õppida uut keelt, õppida mängima muusikainstrumenti või tegeleda millegi sellisega, mis tõesti pakub vaimseid väljakutseid,” rõhutas ta.
Oluline on aga see, et tegevus oleks vaimselt stimuleeriv. Tamar Gefen, Feinbergi meditsiinikooli Mesulami kognitiivse neuroteaduse ja Alzheimeri tõve keskuse dotsent, märkis, et kui ülesanne, näiteks ristsõna, tekitab paanikat, siis ärge võtke seda ette.
5. Võta aega asjadele, mis sulle meeldivad
Aylshire jõudis järeldusele, et õnnelikud kaestjad on “inimesed, kes teevad asju, mis teevad neid õnnelikuks ja rahuldust pakkuvaks”.
Gefen toetas seda mõtet: “Sõltuvalt sellest, kas sul on võimalus teha asju, mis on huvitavad, nauditavad, motiveerivad ja stressivabad”.
Rohkem eluea pikendamise uudiseid
Pikaealisuse uurija nimetab 2 peamist harjumust, mis aitavad võidelda vananemise vastu ja pikendada eluiga.
Ta usub, et ööpäevase rütmiga kooskõlas olev toitumine võib parandada ainevahetust. Ta järgib üldiselt Vahemere piirkonna dieeti: ta sööb palju kala, vähe punast liha ning erinevaid puu- ja köögivilju.
